【風靡日本的簡單瘦身操】

自從生完BB之後, 本來已經有點肉肉的身材, 變得更厲害
隨著年紀越來越大, 瘦身的速度則變得越來越慢
我真的不能再給自己理由這樣放縱下去
我要阿石跟梁康都以我為榮
在網上找了一個比較簡單的瘦身操
試試看有沒有效果好了

     

     1.      說起瘦腰的方法，這是最有效的

         （圖左的女孩是瘦身成功後的樣子哦）

具體操作方法：

    1.（見圖示一）將腰部前後搖動，擊退下腹多餘的贅肉。首先    雙腳打開，及肩寬站立。將雙手插在腰間。腰像圖1中的女孩一樣前後搖動。這樣前後反復做至少需要做十回。

     2.（見圖示二）以畫圓的方式轉圈搖動腰部，調整骨盤的位置。好像要用身體來畫出一幅大圓的圖案一樣搖動腰部。左右各做十次。讓腰部周圍多餘的贅肉消失，刻畫美麗的線條。

       

       2.      成功讓大腿之間出現了縫隙的骨盤下蹲運動！

只要在睡覺之前好好的練習這三個動作，大腿之間就能夠成功的變瘦，很自然的雙腿間縫隙就出來了哦。

具體操作方法：

     1.首先做下蹲的動作將雙腳展開及肩寬的程度。雙腳的腳尖向外，展開彎下膝蓋向外站立四十五秒。用十五秒的時間慢慢地恢復到站立的姿勢。

     2大腿內側下蹲將雙腳打開，這一次打開的程度要比肩膀的寬度還要寬。併攏雙膝，微微的下蹲維持四十五秒。然後用十五秒鐘的時間還原到站立的姿勢。

     3.用大腿內側的力量讓上半身向前傾倒。雙腳打開及肩寬。雙腳的腳尖向內側移動。用十五秒的時間慢慢地將身體向前傾，然後緩慢的回到原來的位置上去。                                  

    

      3.      明明是很簡單的方法卻能夠達到成功瘦腰的效果！骨盤扭轉瘦腰法。

具體操作法：

肚臍部分始終保持向前的同時扭轉腰部。雙手的手臂呈直角的角度向上伸展，並且在身體的兩側打開。肚臍的部分保持向前的狀態，同時上半身左右交換的旋轉扭轉。這樣保證各做三十回就可以了。

        

      4.      下腹的肥胖可以輕鬆的消解的方法——骨盤敲打瘦身法。

具體操作方法

一邊吐氣一邊敲打骨盤。整個人趴下，用腳後跟敲打臀部是這個瘦身方法的基本動作要領。
                                

    

      5.      即使是上廁所的時間也可以有效利用的一分鐘骨盤減肥法。

操作具體步驟：

1.雙腳打開和肩膀一樣寬。雙手插在腰上。雙腳輕輕的打開站立、將雙手放在腰間。大拇指抵住背部，好像要把腰部往裡勒緊一樣用力往內側按壓。

2.雙膝彎曲，腰部下沉。張開胸膛，臀部稍微向外突出。雙膝彎曲腰部下沉。腰部要做到盡可能的向下並且保持上半身筆直。

3.兩膝併攏，勒緊骨盤。一邊吐氣的同時左右腳的大腿內側合攏，讓膝蓋和膝蓋之間貼合。慢慢地往上站立，這樣反復三回。

一分鐘骨盤瘦身操是在哪裡都能夠實行的簡單鍛煉方法。小肚子以及臀部和胖胖的大腿，都能夠通過這個瘦身操達到有效的瘦身效果。甚至可以治療O型腿的毛病哦。

     

      6.能夠讓下半身瘦下來的骨盤扭轉瘦身法。

具體操作步驟：

1.立起骨盤，彎曲膝蓋。腹部的部分要做到筆直的挺立，膝蓋仿佛是讓整體變得往下一樣的感覺彎曲，同時腰部下沉。

2.一邊不間斷的吐氣，一邊做骨盤的扭轉。從口中一邊吐氣，一邊仿佛要抓住腰部一樣的花上四秒的時間提氣往上。這個時候下腹部收進去，臀部左右收緊，之後慢慢的釋放下半身的力氣。

骨盤扭轉瘦身法是通過促進新陳代謝達到瘦身的目的。這個方法是在巴厘島居住了二十五年的YUKA先生發明的鍛煉方法。